香蕉： 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

菊花茶： 具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

溫牛奶： 有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

蜂蜜： 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

土豆： 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片： 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

杏仁： 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

亞麻籽： 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。