一次美好的性愛會令人終身難忘，久久回味。而女性的欲火可能被身體狀況、心情好壞等多種因素澆滅，不少女性在追求快樂與求而不得中苦苦糾結。特邀請權威專家解開這一難題，為女性送上一生適用的“性福寶典”。

悄悄告訴女人，這份羞答答的“性”福攻略

受訪專家：

清華大學玉泉醫院性醫學科教授 馬曉年

婚戀專家、國家二級心理咨詢師 李惠麗

美國性愛和情感教育專家 勞拉•伯曼博士

美國性學科普作家 特蕾茜•考克斯博士

20~30歲自我探索

多數女性的性生活開啟于這個時期，在這一年齡段，女性體內雌激素、孕酮和睪酮水平達到最高，在激素的作用下，女性會對性愛產生渴望，尤其在排卵前2~4天里，更容易接受異性的性要求。

不過，這時的女性雖然渴望性，但仍處于羞怯、拘謹的狀態，很可能為了配合伴侶而勉強行事。

專家指導：年輕女性一方面要正確面對自己的需求，另一方面也不能隨意愛愛。

首先要有自我保護意識，注意性安全，做好避孕，學會正確使用安全套。

研究發現，20多歲時女性子宮頸外層細胞更脆弱，更容易發生感染。

其次，獲得性快感的關鍵是知道自己想要的，所以要對身體進行自我探索，知道敏感點在哪兒。

最后，要多與伴侶交流，逐漸讓愛愛更加合拍。

30~40歲換個新花樣

30歲后，盡管雌激素、孕酮和睪酮水平開始波動并有所下降，但這個階段的女性有了一定的性經驗，知道自己的需求，在情感上處于性高峰期。

不過，現代女性多在30歲左右生育，生產后體內睪酮下降，從而降低欲望。尤其對于哺乳的媽媽來說，體內的催乳素荷爾蒙會抑制排卵，還會抑制雌激素和孕酮的生成，這會讓女性欲望進一步下降，一天下來只想好好睡覺而非激情的愛。

此外，這個階段一些女性體重有所增加，調查發現，半數女性表示，生完孩子后身體變形影響其性生活。主要因為身材變化會讓她們變得不自信，愛愛時不愿裸露身體。

指導：這個階段的關鍵是把自己看成一個性感的魅力女人，不要總是擔心激素水平下降和身材問題。

因生育受影響的女性，夫妻間則應該多愛撫擁抱，請人幫忙照看孩子以留出愛愛時間與空間。

此外，調查發現，大約2/5的30多歲女性有子宮肌瘤問題，多數不需要治療，定期復查即可。

40~50歲求質不求量

美國得克薩斯大學一項最新研究證實，女性的性沖動會隨生育能力的下降而上升。調查發現，40歲后，女性沒有了生育和照顧孩子的壓力，會更愿意進行性生活，愛愛頻率也較高。

但40歲后，女性體內睪酮水平大約是25歲時的一半，也會影響女人的欲望。對于那些快50歲步入更年期的女性來說，雌激素、孕酮和睪酮水平的波動下降，會導致陰道干澀，對她們享受性生活產生抑制作用。

指導：40多歲的夫妻愛愛次數可能減少，但應更加強調愛愛質量，夫妻共同外出旅行有助于提升愛愛質量。女性還應選擇適合自己的潤滑劑，以免因干澀引起疼痛。一些女性還可以適當使用避孕藥，以穩定激素。

在面對性方面問題時，要樹立信心，鍛煉、練習瑜伽、冥想、看喜劇電影等都是幫助女性提高性欲的好方法。

此外，出現尿失禁問題的女性可以多做提肛鍛煉，如果問題得不到改善，要去醫院接受治療。

50~60歲學會掌控

全球暢銷兩性關系書《性與經驗豐富的女人》指出，“女人在50歲到60歲期間會達到成人生活的巔峰。對這個年齡段的女性而言，性愛篇章從取悅轉化到掌控。

但絕經期后，女性性沖動下降明顯，啟動需要較長時間，伴侶也可能因為勃起障礙等問題躲避性生活，一些女性還可能因為伴侶離世而放棄性愛。

專家指導：研究發現，超重女性只需減去10%的體重，就會大大提升欲望。

充分的前戲可以幫助更多血液流向女性下體部位，潤滑會更充分，也能減少男性發生勃起問題的幾率。喪偶女性可以再次結婚，通過正確的調整，享受到高質量的愛愛。

60歲后放慢速度

與伴侶相濡以沫走過多年，退休后終于有時間安排下自己的生活，除了旅游、種花養草，還有了充分時間享受愛愛。此時，女性有了更多時間和精力把心思放在愛人身上，老年后規律的性生活還能讓女性更加有朝氣，延緩衰老速度。

但欲望和性能力會隨年齡的增長而減退，一些女性還受到慢性病等問題的困擾。

指導：老年人的體質不同于年輕人，雙方多加愛撫，即使愛愛時間短或沒有實質愛愛，雙方也能獲得滿足。尤其是一些有慢性疾病的老年人，采用這種“類性交行為”最為合適。

此外，老年男性通常需要較強的刺激，所以妻子應改被動為主動，控制愛愛的次數和頻率。此外，患有慢性疾病或在服用影響性生活藥物的人，要請醫生給出解決方法。