完美啪啪需靠兩人共同體驗感受并達成共識，包括時間、體位、力度...等。啪啪中享受彼此的肉體碰觸以及高潮的快感，是啪啪的最佳時刻。男人、女人的身體構造大不同，獲得高潮的方式也會不一樣，如果男人常常讓女人還未得到快感時就射了，那最好做下這四種改變，畢竟床事是增進感情同時也會破壞感情的重要環節。

 

      運動！運動！運動！

我說過無數次，身體素質是硬道理，一切運動或多或少都利于性能力的穩固與提升，深蹲最明顯！

      醫學研究顯示，男性在床事上的整體表現與運動息息相關，且適量運動能提高人體的性激素，在床事過程中能夠表現的更享受、激情。你也可以與你的伴侶一起做雙人瑜伽或者從事各項戶外休閑運動，除了改善床事生活品質也能夠增進彼此感情及培養運動興趣。

 

補充維生素D

維生素D對于男人的床事品質功不可沒，因為睪丸激素水淮隨體內維生素D的含量增加而上升。如果男人缺乏維生素D，【米青】子活躍度就會大大降低，性功能也會隨之減弱。攝取維生素D最簡單的方式就是曬曬太陽，食物方面可盡量多攝取牡蠣、鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和牛奶。

 

戒煙戒酒等惡習

男人抽煙喝酒模樣看似帥氣瀟灑，但是煙草成癮不僅不會助長男人的性感，還是是性能力的「頭號殺手」。奧地利維也納大學的懷辛格教授曾證實，一個人的性功能及生殖能力，和其抽煙與否有密切聯系。“經常抽煙的人，尤其是一天抽十支以上的人，其性欲要明顯低于不抽煙的人，而且性生活次數也比不抽煙的人少許多。” 所以，還是趕緊協助他戒掉抽煙習慣，兩人才可以共同創造完美床事。

我抽煙酗酒是因為性癮嚴重，不得不禁欲，你們沒有就少喝少抽！

 

凱格爾運動

      凱格爾運動，最早是由來減輕婦女尿失禁的問題，但因為動作可鍛煉骨盆底肌肉，在夾緊私處周圍肌肉的過程中，讓陰部也有緊縮提起的感覺，被發現有增強通道緊實的功用。 對男人來說，凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群，使血液停留在棒棒部位，對維持棒棒勃起大有幫助。甚至研究發現，有早洩清況的男性持續練習凱格爾運動1年后，4成的人可以因此延遲射【米青】時間，提升床事生活的滿意度。

 

如何做凱格爾運動？

      一開始做凱格爾運動時，可以想像自己在憋尿。初次嘗試可試著在尿尿中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，并中斷尿流，抓住這種繃緊肌肉的感覺。之后可以每天重復40次以上收縮與放松的動作，每次收縮時持續用力4～5秒，然后再放松（這個時候就日常也可以）。 等到熟悉以后，可以練習在站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉菊花，保持這些肌肉收縮5秒鐘，再慢慢放松5秒鐘，重復收縮動作100次以上，得到最好的鍛煉效果。