信賴它

　　BMI是一個(gè)國際肥胖標(biāo)準(zhǔn)，1998年美國國家衛(wèi)生部正式提出，即Body Mass Index，體重指數(shù)，公式為體重（磅）/身高（英寸）2×703或者體重（kg）/身高（cm）2.在歐美國家，通常BMI在25以下為正常，25~30之間為超重，如果大于30則為肥胖。但是亞洲國家也各自根據(jù)國民的身體素質(zhì)、體型和體格做了相關(guān)的調(diào)研，最后確定當(dāng)BMI值小于18.5時(shí)，屬于體重過低，發(fā)生與肥胖相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性較低；在18.5~22.9之間屬于正常體重；大于23時(shí)就算超重，如此遞增，就列入到肥胖的行列中了，與肥胖相關(guān)的一些疾病的危險(xiǎn)性隨之上升。

　　無論如何，這個(gè)數(shù)值在不到5年的時(shí)間里已經(jīng)籠絡(luò)了大部分追求健康理念的人。因?yàn)檎{(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體重指數(shù)增高的同時(shí)，冠心病和中風(fēng)發(fā)病率也會(huì)隨之上升，超重和肥胖是冠心病和中風(fēng)發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)每增加2，冠心病、中風(fēng)、缺血性中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)分別增加15.4%、6.1%和18.8%.

　　一旦體重指數(shù)達(dá)到或超過24時(shí)，患高血壓、糖尿病或血脂異常的幾項(xiàng)危險(xiǎn)因素集于一身的概率會(huì)增加。當(dāng)體重指數(shù)達(dá)到或超過28時(shí)，伴有其他多種危險(xiǎn)因素的概率可達(dá)到90%以上。

　　還有研究表明，體重指數(shù)與總死亡率之間呈U形曲線的關(guān)系，即體重指數(shù)過高（達(dá)到或超過28）和體重過低（低于18.5）者，死亡率都升高。在中國成年人群中，這種U形曲線關(guān)系并非由潛在的疾病和吸煙等混雜影響所造成。體重過低導(dǎo)致死亡率升高，往往是由于存在諸如癌癥、心肺病、營養(yǎng)不良等其他的健康問題所致。

　　中國成人的正常體重指數(shù)應(yīng)是18.5～23.9，如能將體重指數(shù)控制在這一范圍，可防止人群中45%～50%的慢性病危險(xiǎn)因素聚集，可防止10%～20%的冠心病、腦中風(fēng)發(fā)病。

　　質(zhì)疑它

　　BMI這個(gè)數(shù)學(xué)公式，是建立在體重和身高的基礎(chǔ)上的。你的確應(yīng)該注意你的BMI值，因?yàn)橐坏┧仙匠鼗蛘叻逝值碾A段，你的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)很大；如果它徘徊在體重過低的階段，也一樣有很多麻煩。

　　但是，現(xiàn)在很多專家對(duì)這個(gè)公式的準(zhǔn)確性又提出了異議。它也許是一個(gè)又經(jīng)濟(jì)又快捷的衡量是否超重的方法，不過不應(yīng)該作為一個(gè)診斷工具。健康專家需要做更深入的檢查和研究才能衡量健康的風(fēng)險(xiǎn)，這些檢查和研究包括身體脂肪含量的測量、飲食習(xí)慣、鍛煉模式和家族病史等。

　　BMI值沒有把年齡、性別或者肌肉質(zhì)量考慮進(jìn)去，也沒有分別計(jì)算肌肉和脂肪的含量。因此，一些渾身肌肉結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)員縱然身體脂肪含量很低，得到的BMI值卻很高；而一些老年人，縱然隨著年齡的增長肌肉在逐漸減少，但是BMI值卻很正常。

　　另一方面，健康狀況不僅僅是因?yàn)橹具^多引起的，也和脂肪所處的位置有關(guān)系。舉個(gè)例子，一些人因?yàn)楦共繀^(qū)域的脂肪含量很高而被稱為“蘋果形”身材，而在臀部和大腿根部囤積脂肪過量的人被劃分為“梨形”身材，“蘋果形”身材的人患與體重超標(biāo)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)大很多。腰部周圍的脂肪給身體帶來的損害比臀部聚集的脂肪大很多，而且生物活性會(huì)更高。

　　這可能就是一些專家認(rèn)為用腰圍來衡量是否肥胖來得更準(zhǔn)確的原因所在吧。

　　美國國家衛(wèi)生部的報(bào)告顯示，男性的腰圍大于40英寸，女性的腰圍大于35英寸的時(shí)候，會(huì)比較容易患上兩種疾病，一是高血壓，另外一個(gè)是膽固醇水平失常，如果同時(shí)他們的BMI值在25~34.9之間時(shí)，患心臟病的幾率也會(huì)很高。

　　要想正確得到你的腰圍，不需要算數(shù)，只需要用一卷軟尺，圍繞你腹部肚臍眼的中段，卷尺繞過你盆骨的上端，卷尺不要用力拉緊，水平繞一圈就可以了。

　　不過也有專家在為BMI值辯解，他們認(rèn)為測量腰圍時(shí)沒有考慮到年齡和身高的因素，也沒有一個(gè)“超重”或“肥胖”的界定點(diǎn)。

　　直到最后，專家們達(dá)成一致，他們共同認(rèn)為體重僅僅是人們患病風(fēng)險(xiǎn)中的一個(gè)因素。如果說它要談到對(duì)健康的影響，那么身體的脂肪含量、腰圍、BMI值和鍛煉模式等等因素都是很重要的。

　　我們?cè)撛趺崔k？

　　要想讓腰圍縮小，并且讓BMI值處在正常階段，健康飲食和有規(guī)律的鍛煉都是很必要的。控制體重，讓它達(dá)到健康范圍就是最完美的了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的血壓、血脂和血糖都會(huì)明顯降低。

　　●要做運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體；

　　●吃得更聰明，選擇健康食物；

　　●避免暴飲暴食；

　　●設(shè)計(jì)一個(gè)年度健身計(jì)劃；